스쿼트는대표적인하체운동중하나로,허벅지,둔근,종아리등하체의다양한근육을강화할수있는운동입니다.이번에는스쿼트운동의효과,스쿼트방법,스쿼트종류에대해자세하게알아보겠습니다.
스쿼트 운동 효과
스쿼트는 허벅지, 둔근, 종아리 등 하체의 근육을 강화할 수 있는 대표적인 운동입니다. 근육을 강화하면 일상생활에서의 편안한 움직임과 더불어 다양한 스포츠에서 높은 성과를 기대할 수 있습니다.스쿼트는 하체뿐만 아니라 전신의 근육을 함께 사용하므로 전신 근력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 또한, 바른 자세를 유지하면서 운동을 하므로 균형감각 또한 향상됩니다.유연성 개선스쿼트를 하면서 근육을 늘리고 이완시키는 동작을 하므로, 유연성을 개선하는데도 효과적입니다. 신체의 대사율 향상스쿼트는 대근육을 사용하는 운동으로 대사량이 증가합니다. 따서, 스쿼트를 통해 대사율을 향상시켜 체지방을 감량시키는데 도움이 됩니다.스쿼트는 상체와 하체를 함께 움직이는 운동이므로, 복부와 허리 등 코어 근육도 강화시킬 수 있습니다. 코어 근육을 강화하면 자세와 균형이 개선되어 상체의 안정성이 높아집니다.스쿼트는 바른 자세와 균형을 유지하면서 운동을 수행해야 하므로, 자세 교정에 효과적입니다. 스쿼트를 통해 근력과 균형을 향상시키면 일상생활에서도 바른 자세를 유지하기 쉬워집니다. 개선스쿼트는대근육을사용하므로심혈관건강에도좋습니다.스쿼트를수행하면혈액순환량이증가하여심혈관건강을유지하는데도움이됩니다.
방법
어깨넓이로 발을 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선다.손목을 굽히고 양손을 가슴 앞에 모은다.허리를 곧게 편 상태로 가슴을 펴고 복부를 맞춘다. 천천히 무릎을 굽히며 몸을 내린다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의한다.허리와 등은 항상 곧은 상태로 유지한다.허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려간다.이때 허리가 너무 앞으로 나가지 않도록 주의한다.최대한 아래까지 내려간 후, 무릎을 펴서 일어난다.발끝을 바깥쪽으로 향하도록 하면 더욱 효과적인 운동이 가능하다.무릎을 너무 많이 굽히지 않도록 주의해야 한다.허리와 등을 곧게 편 상태로 유지해야 한다.무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의해야 한다.숨을 들이면서 몸을 내리고, 숨을 내쉬면서 일어나는 것이 좋다.처음에는 무게가 가벼운 바벨 또는 덤벨로 시작하는 것이 좋다.중량이 늘어날수록 조심해서 운동해야 하며, 최대 중량을 들 때는 반드시 도움을 받아야 한다.
종류
바벨 백 스쿼트:바벨을 등에 올리고 스쿼트를 하는 운동입니다.바벨을 잡은 후, 어깨넓이로 발을 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하도록 선다.가슴을 펴고 허리를 곧게 펴 상체를 고정시키고, 무릎을 굽혀 내린 후 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 내간 후 일어나면 됩니다.덤벨 프론트 스쿼트:덤벨을 어깨 앞으로 들고 스쿼트를 하는 운동입니다.덤벨을 양 손에 들고 어깨 앞쪽으로 위치시킨 후 발을 어깨넓이로 벌리고 발끝이 바깥쪽을 향하도록 선다.가슴을 펴고 허리를 곧게 펴 상체를 고정시키고, 무릎을 굽혀 내린 후 허벅지와 바닥이 평행이 되도록 내려간 후 일어나면 됩니다.서멀 스쿼트:덤벨을 양 손에 들고 스쿼트를 하는 운동입니다.덤벨을 어깨 높이에서 잡고 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 바깥쪽을 향하도록 선다.허리와 등은 항상 곧은 상태로 유지하며, 무릎을 굽혀 내려간 후 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려간 후 일어나면 됩니다.원 레그드 스쿼트:하나의 다리를 뻗고 다리 끝에 덤벨을 들고 스쿼트를 하는 운동입니다.한쪽 다리를 뻗은 후, 발끝이 바깥쪽을 향하도록 선다.무릎을 굽혀 내려가며 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 내려간 후 일어나면 됩니다.한쪽다리에서일정한횟수를운동한후,반대쪽다리에서도같은횟수를운동합니다.
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